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자율신경 다루기 [24] 인간의 몸에 있어서 자율신경과 체성신경은 긴밀하게 작용합니다. 우리의 의지대로 움직일 수 있는 근육들은 체성신경이 지배하고 있습니다. 우리는 우리가 원하는 ...  근손실에 대한 매커니즘 [43] 제가 이런 곳에 글을 쓸정도로 많은 지식을 보유한것도 아니고 공부하는 입장에서 여러 많은 사람들의 궁금증을 접하다보니 조금이나마 알고 있는 지식을 알리는 것도 좋...  정확한 다이어트와 식단 구성의 방법 [15] 다이어트를 어떻게 시작하나 식단은 어떻게 짜나 운동은 어떻게 짜나 이런 질문들이 많은것 같아 한번 써봅니다.   1.자신의 기초대사량(BMR)을 알아봅니다....  피라미드 세트..실패지점 [22] 안녕하세요? 운동한지는 한 3년 되어가네요.. 팁게시판에는 처음으로 글을 올리는것 같습니다. 보디빌딩에는 답이 없는 것 같습니다 따라서 이 글 또한 절대 답은 ...  패러다임의 중요성 -초보자에게 몸만들기를 성... [11] 요즘 운동이냐 영양이냐의 글이 많습니다. 정상식사를 하는사람과 보디빌딩식을 하는사람의 결과는 분명히 다릅니다. 하지만 정상식사를 하는데 몸이 변하지 않는것을 ...  가벼운 중량을 사용한 근육 발달 팁 ! [35] 제가 근육발달을 위해 무거운 중량 대신 가벼운 중량을 사용하게 된 결정적 계기는 관절의 통증때문이였습니다. 팔꿈치 안쪽과 무건운 중량을 사용한 등운동후 ...

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유산소 운동시 호흡에 대해... [38] 유산소 운동시 호흡을 일정하게 하느냐... 내키는 대로 하냐... 참으로 물어보시는 분들이 많습니다. (아~ 저한테 물어보는게 아니구...헬스장이나 넷상에서 여러...  운동2년째.. 벌크업에 대한사견.. [57] 어느덧 제가 운동한지 2년째가 되었습니다.. 누구의 도움없이 혼자 운동하느라 이것저것 다해보고 시행착오를 1년 넘게 겪은것 같네요.. 한 4달같은 부상땜에 운동한...  웨이티드 풀업에 대한 개인 경험 [35] 풀업은 이른바 턱걸이 하고는 다른운동입니다. 턱걸이는 어깨 넓이의 그립으로 턱이 바까지 올라가야하지만, 풀업의 경우 가슴이 bar까지 또는 bar 가까이 올라갸아...  초보때의 보충제 섭취일기. [37] 05년 12월당시 키 176에 84키로 나갔었습니다. 체지방이 꽤나 나갔을때이니 시각적으로 이쁜몸매는 아니었죠. 전형적인 내배엽 스타일이었습니다. 전체적으로 살이많...  저강도 운동->지방 연소->체중 감... [23] 대부분의 개인 트레이너나 운동을 가르치는 강사들은 체중을 줄이려는 사람들에게 격한 운동을 권하지 않습니다. 오히려 매우 역설적인 충고를 하죠. 지방을 연소시키기 위...  아침식사의 중요성 [13] 많은 분들이 대수롭지 않게 넘어가는 아침거르기... 아침식사의 중요성에 대해서 적어보려 합니다. 아침식사[breakfast]라는 말은 여러분들도 익히 잘 아실것입...  파워리프팅 벤치프레스 [10] 벤치프레스 하나만 살펴 볼때에 일본은 세계최고인것 같습니다. 일본 벤치프레스 선수들은 그어디에서도 보기힘든 자신들만의 독특한 폼을 완성 한것으로 보이며...이것...  데드리프트 할 때 흔한 실수 [48] 1. 데드리프트를 시작하기 전에 준비 자세에서 쉽게 실수하는 것이 한 가지 있습니다. 바로 어깨와 견갑골에 힘이 들어가 있는 것입니다. 처음에 봉을 잡았을...  보디빌딩 영양의 기본 - 적은 양을 자주 먹... [27] 일반적으로 보디빌딩에 관심이 있는분들이라면 조금씩 자주 먹어라란 말을 아주 자주 듣고 보셨을 것입니다. "조금씩 적은 양을 자주 먹는다"란 것에 대해 적어보려 ...  훈련강도와 훈련량 (영양과 휴식) [22] 안녕하십니까  여러분!! 저는 고강도훈련(HIT)를 하는사람입니다. 일부 에치아이티_에 관심을 가지시는 분들과 에치아이티는 아니지만 다...

덤벨 2개로 근육맨 되기

아령 2개만으로 집에서 하는 웨이트 트레이닝

체중감량을 위한 운동과 다이어트

효과적인 살빼기는 올바른 운동과 식이요법으로

근육이 아니라 살이어도 좋다?

마르고 허약한 분들을 위한 체격 불리기와 체력 향상

고강도 훈련 - High Intensity Training

최강의 벌크업에 도전하는 트레이닝 시스템 - HIT

신체 부위별 스트레칭

유연성 확보를 통한 부상방지와 트레이닝 효율 극대화

스타 스토리

국내외 보디빌딩 선수들의 훈련법과 노하우

초보자를 위한
데드리프트의 ABC

초보자를 위한
스쿼트의 ABC

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벤치프레스의 ABC