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파워리프팅 벤치프레스 [10] 벤치프레스 하나만 살펴 볼때에 일본은 세계최고인것 같습니다. 일본 벤치프레스 선수들은 그어디에서도 보기힘든 자신들만의 독특한 폼을 완성 한것으로 보이며...이것...  데드리프트 할 때 흔한 실수 [33] 1. 데드리프트를 시작하기 전에 준비 자세에서 쉽게 실수하는 것이 한 가지 있습니다. 바로 어깨와 견갑골에 힘이 들어가 있는 것입니다. 처음에 봉을 잡았을...  보디빌딩 영양의 기본 - 적은 양을 자주 먹... [18] 일반적으로 보디빌딩에 관심이 있는분들이라면 조금씩 자주 먹어라란 말을 아주 자주 듣고 보셨을 것입니다. "조금씩 적은 양을 자주 먹는다"란 것에 대해 적어보려 ...  훈련강도와 훈련량 (영양과 휴식) [19] 안녕하십니까  여러분!! 저는 고강도훈련(HIT)를 하는사람입니다. 일부 에치아이티_에 관심을 가지시는 분들과 에치아이티는 아니지만 다...  파워리프팅 기어 소개 [14] Squat Suit이라고 불리는 기어입니다 (제가 사용중인 기어입니다) 보이시는거와 같은 모습입니다. 실제 사용시 최대중량과 자세유지, 중량컨트롤 능력이 ...  닭이 먼저인가, 달걀이 먼저인가? [9]   닭이 먼저인지 달걀이 먼저인지는 모르지만요....   영양이 먼저인가, 운동이 먼저인가? 라는 질문의 답은 압니다.  &n...

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분할훈련이 힘든 30대 후반, 최소의 시간으... [25] 안녕하셔요. 이제 40대를 바라보는 나이를 향해가는 금강역사입니다. (심관장님 연세와 비슷할 겁니다^^) 운동할 시간은 줄어들고, 뱃살도 나올만큼 나...  해부학으로 알아보는 웨이트트레이닝 1 - rota... [9] 웨이트트레이닝과 직접적인 관련은 없겠지만 아무래도 몸의 근육을 발달시키는 운동인 만큼 몸의 구조를 알고 있으면 도움이 될 것 같습니다. 사실 웨이트트레이닝의 ...  벤치프레스시 rotator cuff쪽이 빨리 피... [16] 벤치프레스시 가슴 과 팔이 만나는곳이 피곤해지고 아프기때문에 좋은 가슴운동을 못하신적이 있으십니까? 벤치프레스시 바가 가슴에 닿을때 가장 스트레스를 많이...  이두 성장팁 [20] 보통 처음 운동하시고 나서 6개월까진 몸들의 근육이 무럭 무럭 자랍니다. 이두 또한 그 기간동안은 잘커주죠. 하지만 그 기간이 지나고서 사람들은 자신의 이두가 잘 ...  좀더 빠르게 매스를 얻는법 [16] 처음 글을 써보내요. 평소 많은 정보를 가져가는 곳이기에 한번 제가 아는 팁을 써볼까 합니다. 요즘 사람들이 데피를 선호하는 경향이 있지만 분명 그중 거대한 매스를...  보디빌딩의 매력 [6] 보디빌딩의 매력에 빠져 있는 분들이 다들 알고 있으신 내용을 제가 제 생각대로 한 번 써봤습니다...^^ 1. 보디빌딩은 연중무휴다^^ 말그대로 보디빌...  근육의 선명도란 무엇인가? [11] 과거의 보디빌더들은 덩어리 근육을 발달시키는데 중점을 두어 왔으나 현대(요즘)보디빌딩은 근육의 선명도를 훈련에 큰 가치를 두고 있는데 근육의 선명도란 신체 각 부...  속임수 훈련 [17] 일반적으로 속임수 훈련이라고 하면 몸의 반동을 사용하는 훈련을 말합니다. 하지만 오늘 말씀드리려고 하는것은 진짜 속이는 훈련입니다. 훈련에 있어 정신의 역할이 ...  제가 하는 복근 운동에 대해 ^^ [43] 저같은 경우엔 다른 운동도 마찬가지지만.... 컴파운드 세트를 많이 씁니다. 시티드 니업을 실패할때까지 실시하고, 쉬지않고 바로 시트에 누워서 레그레이즈 실시 ...

덤벨 2개로 근육맨 되기

아령 2개만으로 집에서 하는 웨이트 트레이닝

체중감량을 위한 운동과 다이어트

효과적인 살빼기는 올바른 운동과 식이요법으로

근육이 아니라 살이어도 좋다?

마르고 허약한 분들을 위한 체격 불리기와 체력 향상

고강도 훈련 - High Intensity Training

최강의 벌크업에 도전하는 트레이닝 시스템 - HIT

신체 부위별 스트레칭

유연성 확보를 통한 부상방지와 트레이닝 효율 극대화

스타 스토리

국내외 보디빌딩 선수들의 훈련법과 노하우

초보자를 위한
데드리프트의 ABC

초보자를 위한
스쿼트의 ABC

초보자를 위한
벤치프레스의 ABC